Guide · Alcohol
Drink less — safely and honestly
Track privately on iPhone — free to start, no cloud account.
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Reduction is a valid goal
Not everyone is ready for zero drinks. Setting a daily target below your usual baseline and tracking standard drinks can show real progress without all-or-nothing pressure.
Track drinks, not shame
Log what you actually drank — including over-target days. Weekend spikes are information: they often reveal social triggers, not « weak willpower. »
Know the danger line
Physical dependence on alcohol may require medically supervised detox. This guide is not a substitute for that assessment. When in doubt, ask a clinician.
Pair tracking with pause skills
Before the second drink: water, food, leave the bar, call someone, or wait 20 minutes. Small delays break autopilot.
Ready when you are.
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Guide · Alcool
Boire moins — en sécurité et avec honnêteté
Suivi privé sur iPhone — gratuit pour commencer, sans compte cloud.
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La réduction est un objectif valide
Tout le monde n'est pas prêt pour zéro verre. Fixer une cible journalière sous ta référence habituelle et noter les verres standards montre un vrai progrès sans pression du tout ou rien.
Suis les verres, pas la honte
Note ce que tu as vraiment bu — y compris les jours au-dessus de la cible. Les excès du week-end informent : ils révèlent souvent des déclencheurs sociaux, pas une « faiblesse ».
Connais la ligne de danger
Une dépendance physique à l'alcool peut nécessiter un sevrage médical. Ce guide ne remplace pas cet avis. En cas de doute, consulte.
Associe suivi et pauses
Avant le deuxième verre : eau, manger, quitter le bar, appeler quelqu'un, ou attendre 20 minutes. Les petits délais cassent l'automatisme.
Prêt quand tu l'es.
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