Guide · Alcohol
Drink less — safely and honestly
Track privately on iPhone — free to start, no cloud account.
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Reduction is a valid goal
Not everyone is ready for zero drinks. Setting a daily target below your usual baseline and tracking standard drinks can show real progress without all-or-nothing pressure.
Track drinks, not shame
Log what you actually drank — including over-target days. Weekend spikes are information: they often reveal social triggers, not « weak willpower. »
Know the danger line
Physical dependence on alcohol may require medically supervised detox. This guide is not a substitute for that assessment. When in doubt, ask a clinician.
Pair tracking with pause skills
Before the second drink: water, food, leave the bar, call someone, or wait 20 minutes. Small delays break autopilot.
Ready when you are.
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Guide · Alcool
Boire moins — en sécurité et avec honnêteté
Suivi privé sur iPhone — gratuit pour commencer, sans compte cloud.
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La réduction est un objectif valide
Tout le monde n'est pas prêt pour zéro verre. Fixer une cible journalière sous ta référence habituelle et noter les verres standards montre un vrai progrès sans pression du tout ou rien.
Suis les verres, pas la honte
Note ce que tu as vraiment bu — y compris les jours au-dessus de la cible. Les excès du week-end informent : ils révèlent souvent des déclencheurs sociaux, pas une « faiblesse ».
Connais la ligne de danger
Une dépendance physique à l'alcool peut nécessiter un sevrage médical. Ce guide ne remplace pas cet avis. En cas de doute, consulte.
Associe suivi et pauses
Avant le deuxième verre : eau, manger, quitter le bar, appeler quelqu'un, ou attendre 20 minutes. Les petits délais cassent l'automatisme.
Prêt quand tu l'es.
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Leitfaden · Alkohol
Trinken du weniger – sicher und ehrlich
Verfolgen du privat auf iPhone – kostenlos starten, kein Cloud-Konto.
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Reduzierung ist ein berechtigtes Ziel
Nicht jeder ist bereit für Nullgetränke. Einstellung a Tagesziel Unter deinem üblichen Ausgangswert kann die Verfolgung von Standardgetränken echte Fortschritte ohne Alles-oder-Nichts-Druck zeigen.
Verfolgen du Getränke, keine Schande
Protokollieren du, was du tatsächlich getrunken haben – einschließlich der Tage, an denen du die Zielvorgabe überschritten haben. Wochenendspitzen sind Informationen: du offenbaren oft soziale Auslöser, nicht „schwache Willenskraft“. »
Kennen du die Gefahrenlinie
Eine körperliche Abhängigkeit vom Alkohol kann eine ärztlich überwachte Entgiftung erfordern. Dieser Leitfaden ist kein Ersatz für diese Beurteilung. Fragen du im Zweifelsfall einen Arzt.
Kombinieren du Tracking mit Pausenfähigkeiten
Vor dem zweiten Getränk: Wasser, Essen, die Bar verlassen, jemanden anrufen oder 20 Minuten warten. Kleine Verzögerungen unterbrechen den Autopiloten.
Bereit, wenn du es sind.
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Guida · Alcol
Bevi di meno, in modo sicuro e onesto
Tieni traccia in privato su iPhone: inizio gratuito, senza account cloud.
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La riduzione è un obiettivo valido
Non tutti sono pronti per zero drink. Impostazione a obiettivo giornaliero al di sotto del tuo livello di base abituale e monitorare le bevande standard può mostrare progressi reali senza la pressione del "tutto o niente".
Tieni traccia delle bevande, non della vergogna
Registra ciò che hai effettivamente bevuto, compresi i giorni in cui hai superato l'obiettivo. I picchi del fine settimana sono un’informazione: spesso rivelano fattori sociali, non una “forza di volontà debole”. »
Conosci la linea di pericolo
La dipendenza fisica dall’alcol può richiedere una disintossicazione sotto controllo medico. Questa guida non sostituisce tale valutazione. In caso di dubbi, chiedi a un medico.
Abbina il monitoraggio alle abilità di pausa
Prima della seconda consumazione: acqua, cibo, uscire dal bar, chiamare qualcuno, oppure attendere 20 minuti. Piccoli ritardi interrompono il pilota automatico.
Pronto quando lo sei tu.
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